Mengapa Kurang Tidur Sebabkan Kantong Mata

Salam Sehat Sahabat...

Mengapa Kurang Tidur Sebabkan Kantong Mata

Setelah kurang tidur satu atau dua hari, Anda mungkin menyadari wajah jadi terlihat lelah dan tidak segar gara-gara munculnya kantong mata.

Ada beberapa penyebab mengapa lingkaran hitam dan kantong mata langsung timbul saat kita kurang tidur. Selain faktor genetik, hal ini juga dipengaruhi faktor kebiasaan, misalnya pola makan.

"Genetik berperan paling besar," kata Dr.Carol Clinton, spesialis kulit dari Timeless Skin Solutions di Dublin.

Ia menjelaskan, kantong mata secara umum lebih terlihat pada orang yang karena faktor genetiknya memiliki kulit yang pucat dan tipis. Ini karena corak kulit tidak terlalu bisa menyembunyikan gaya hidup kita.

"Saat seseorang lelah atau stres, sirkulasi darah di area mata cenderung melambat, sehingga darah berkumpul di situ. Pembuluh darah tipis atau kapilaris juga akan meregang dan bocor sehingga muncul lingkaran hitam di sekitar mata," kata Clinton.

Selain itu, sebagian orang juga secara genetik rentan pada subluksasi, pergerakan lemak dari bawah bola maka ke bagian depan mata.

Jika kita mengalami gerakan lemak yang maju ke depan, maka kantong mata lebih mencolok.

Sayangnya, subluksasi itu tidak terkait dengan seberapa banyak durasi tidur kita. "Dengan kata lain, orang yang tidur 9 jam saat malam juga bisa memiliki kantong mata, karena penyebabnya adalah faktor genetik," katanya.

Penyebab lainnya adalah faktor lingkungan. Misalnya saja alergi yang bisa menyebabkan kapilaris bocor. Saat tubuh kita terpapar alergen, tubuh akan melepaskan protein yang disebut histamin. Zat tersebut menyebabkan pembuluh darah di sekitar dan dalam mata bengkak.

"Terlalu sering terpapar matahari juga akan merusak kulit, membuat lingkaran hitam di bawah mata lebih terlihat," tambahnya.

Kebiasaan mengonsumsi makanan yang asin juga menyebabkan tubuh menahan air, sehingga kantong mata semakin parah.

Sering mengucek-ngucek mata juga membuat lingkaran hitam lebih kentara, karena kebiasaan ini merangsang kapilaris yang sudah tipis itu menjadi bocor.

Jika mata terasa gatal, kompres dengan es batu selama sekitar 90 detik untuk mengurangi rasa gatalnya. "Kompres es juga akan mengecilkan pembuluh darah dan menghentikan sensasi gatal," katanya.

Wanita Punya Ingatan Kuat Dibanding Pria, Hingga Menopause Datang

Salam Sehat Sahabat...

Wanita Punya Ingatan Kuat Dibanding Pria, Hingga Menopause Datang

Bukan bermaksud membanding-bandingkan, menunjukkan bahwa wanita lebih baik atau bersikap feminis, namun penelitian lah yang mengatakan hal ini. Meski wanita ternyata memiliki ingatan lebih kuat daripada pria, namun tidak lagi ketika wanita mengalami menopause.

Penelitian yang dilakukan di Connors Center for Women’s Health and Gender Biology ini menunjukkan perbandingan otak wanita dan pria, dan bagaimana otak wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami Alzheimer's di banding pria.

Ada 75 persen orang tua memiliki masalah ingatan, dan kebanyakan wanita dilaporkan mengalami penurunan kemampuan ingatan (mudah lupa) saat memasuki dan selama menopause. Dalam penelitian, dilaporkan bahwa wanita punya risiko dua kali lipat lebih besar mengembangkan Alzheimer's dibanding pria.

Pemimpin penelitian Jill Goldstein, PhD, mengatakan bahwa alasan sederhananya karena wanita punya potensi hidup lebih lama dari pria. Namun bukan hanya itu, wanita juga mengalami penurunan hormon estradiol estrogen setelah menopause dan hal ini membuat ingatan wanita menurun.

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause ini, menjelaskan bahwa otak wanita akan mengalami penurunan dalam hal menyimpan ingatan jangka pendek, kemampuan berpikir, mengatur dan mengevaluasi informasi.

Untuk mengurangi efek ini, ada baiknya jika wanita mengonsumsi banyak makan sehat dan baik untuk otak sehingga mengurangi efek menopause terhadap ingatan. Banyak melakukan aktivitas fisik, olahraga dan melatih otak untuk tetap menjaga kondisi otak yang sehat.

Orang Modern Cenderung Kekurangan Vitamin C

Salam Sehat Sahabat...

Orang Modern Cenderung Kekurangan Vitamin C

Belakangan ini kita jarang mendengar skorbut. Di negara-negara Barat, penyakit ini secara mengejutkan kembali dialami masyarakat. Penyebabnya sederhana saja, kekurangan vitamin C.

Penyakit ini lazim dialami oleh para pelaut yang menghabiskan waktu berbulan-bulan di laut tanpa mengonsumsi makanan segar buah dan sayur, seperti pengalaman Arthur Phillip dan Kapten Cook yang berlayar dari Inggris ke Australia pada 1788. Kapten Cook ini dikenal sebagai orang pertama yang menandai hubungan buah segar dan skorbut.

Laporan baru menemukan serangkaian kasus di Australia dan potensi kenaikan kasus di Inggris sebagai akibat pola makan yang kurang sehat. Sayuran yang dimasak terlalu lama mematikan nutrisi di dalamnya.

Prof Jenny Gunton dari Westmead Institute di Sydney menemukan banyak kasus setelah luka-luka pada beberapa pasien tak juga menyembuh. Ke-12 pasien itu diberi tes darah untuk mengonfirmasi diagnosa sebelum diobati dengan pemberian vitamin C saja.

"Ketika ditanya soal pola makan, satu pasien makan sedikit atau tanpa buah dan sayur segar. Sisanya makan sayur dalam jumlah sedang. Sayur itu dimasak terlalu matang yang membunuh kandungan vitamin C di dalamnya," katanya.

"Hal ini menekankan bahaya bahwa kita bisa mengonsumsi kalori amat banyak, tetapi tidak mendapat cukup nutrisi," imbuhnya.

Kekurangan gizi vitamin C ini menyebabkan formasi kolagen dan jaringan penghubung yang tak sempurna.

Kekurangan vitamin C juga diketahui menyebabkan memar, gusi berdarah, spot kemerahan di kulit, nyeri sendi, dan penyembuhan luka tak sempurna.

Prof Gunton yang menerbitkan paper penelitian kemunculan kembali penyakit ini di International Journal Diabetic Medicine mengatakan, pasien bisa saja mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi kekurangan vitamin C.

Penelitiannya melaporkan bahwa pola makan buruk timbul di berbagai latar belakang sosial ekonomi, bukan hanya masalah kurang makmur.

"Hasil penelitian menemukan kendati terdapat banyak saran sehat untuk masyarakat, masih ada lapisan masyarakat dari berbagai kalangan yang tak mendapatkan pesan itu," imbuhnya.

Tubuh manusia tak dapat mensitesa vitamin C. "Itu sebabnya kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C," tegasnya.

Otoritas kesehatan cenderung tak memeriksa penyakit seperti skorbut belakangan ini. Studi baru ini menyarankan para klinisi untuk mewaspadai masalah potensial kekurangan vitamin C ini pada pasien diabetes. "Khususnya jika pasien mengalami luka tak sembuh, gusi mudah berdarah, mudah memar tanpa alasan jelas," katanya.

Makanan yang mencegah skorbut ini mudah ditemukan di pasar, misalnya saja, jeruk, stroberi, dan brokoli.

LAGI TIDUR TIBA-TIBA NGIMPI JATUH ATAU TERPLESET, INI ARTINYA

Salam Sehat Sahabat...

Apakah kamu pernah mengalami saat sedang tidur nyenyak dan kamu merasa kamu bermimpi seolah hendak jatuh lalu tiba-tiba terbangun? Jika ya dan kamu penasaran apa yang jadi jawabannya, berikut adalah penjelasannya.

Dilansir dari boldsky.com, keadaan saat kamu tiba-tiba bangun dari tidur yang nyenyak disebut dengan hypnic jerk. Hal ini terjadi karena otot yang berkedut.

Apa yang menjadi alasan dari terjadinya hypnic jerk? 

"Kelelahan adalah penyebab utama dari gangguan tidur ini. Saat tubuhmu lelah, otak akan memproses tahapan tidur dengan buru-buru yang kemudian menyebabkan kebingungan organ di dalamnya. Dalam keadaan bingung inilah, tubuh mengira bahwa ada sesuatu yang salah sehingga tubuh 'membangunkanmu' dengan segera," jelas penelitian ini.

"Selain karena kelelahan, hypnic jerk juga bisa disebabkan karena stres, kecemasan, konsumsi alkohol dan kafein, serta olahraga yang dilakukan di malam hari."

Lantas, bagaimana cara untuk mencegah hypnic jerk?

"Konsumsilah makanan yang kaya akan magnesium sebab zat ini akan membuatmu jadi lebih rileks dan tidur akan jadi lancar. Serta, jangan lupa untuk yoga atau meditasi agar membuatmu lebih santai."

Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan Penderita Dabetes

Salam Sehat Sahabat...

Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan Penderita Dabetes

Bagi penderita diabetes tipe-2, menjaga agar berat badan ada di kisaran sehat adalah sesuatu yang sangat penting. Itu artinya, porsi makanan perlu diperhatikan.

"Porsi makan penting untuk menjaga kadar gula darah" kata Vandana Sheth, RD, CDE, jurubicara Academy of Nutrition and Dietetics (AND).

"Jika tahu caranya, mengontrol porsi akan sangat mudah dan praktis dan itu bisa membantu pasien mengurangi kebutuhannya terhadap obat-obatan," kata Sheth lagi.

"Rencana penurunan berat badan, pengobatan secara oral dan pemakaian insulin pada pasien diabetes tipe-2, biasanya dihitung berdasarkan asupan kalori dan karbohidrat setiap kali makan," kata Lori Zanini, RD, CDE, juru bicara nasional AND.

Maka, memraktikkan kontrol porsi adalah hal yang sangat esensial untuk mengelola diabetes tipe-2.

- Merencanakan porsi makan.

- Gunakan petunjuk pengaturan porsi berikut ini untuk menjaga asupan kalori dan karbohidrat Anda tetap dalam batas aman.

- Satu porsi daging sama dengan tiga ons, kira-kira sebesar ukuran kartu remi.

- Satu porsi keju sama dengan satu ons, kira-kira setara dengan enam buah dadu.

- Satu porsi gandum atau pasta atau nasi merah (sudah dimasak) sama dengan setengah cangkir atau setara dengan ukuran bola tenis.

- Satu porsi buah setera dengan ukuran bola tenis.

- Satu porsi sayuran mentah berarti satu cangkir padat dan penuh atau dua genggama tangan, jika sudah dimasak menjadi setengah cangkir penuh atau satu genggaman tangan.

Untuk menjadi ahli dalam mengontrol porsi makanan sehari-hari, ikuti enam tip berikut ini.

1. Bagi piring Anda.

Cara ini lebih efektif menurunkan berat badn ketimbang hanya mengandalkan penglihatan saja, demikian menurut ulasan di International Journal of Obesity.

Isi setengah bagian piring Anda dengan sayuran non-tepung, seperempat bagian dengan biji-bijian dan seperempat sisanya dengan protein.

2. Gunakan gelas porsi.

Gelas porsi adalah investasi yang sangat berharga terutama bagi penderita diabetes. "Takar ukuran porsi yang tepat sesuai petunjuk yang diberikan dokter Anda dan amati terlihat seperti apa di piring Anda," kata Zanini.

Makin sering Anda memakainya, semakin ahli Anda dalam memerkirakan porsi yang ideal untuk Anda walau tanpa menggunakan gelas porsi. Terkadang Anda tidak membawa gelas porsi ketika makan di restauran bukan?

3. Gunakan piring yang lebih kecil.

Untuk menghindari makan berlebihan, pertimbangkan untuk menggunakan piring makan yang lebih kecil.

Piring makan yang lebih kecil, akan mendorong Anda makan lebih sedikit karena piring kecil terlihat penuh walau ukuran makanannya lebih sedikit.

4. Simpan makanan di dapur.

Untuk menghindari porsi kedua (atau ketiga), taruh tempat nasi, sayur, dan lauk pauk tetap di dapur, bukan di meja makan.

Ketika selesai makan, tunggu beberapa menit sebelum bangun untuk lebih memastikan apakah Anda masih lapar atau sudah kenyang.

5. Jangan makan saat terganggu.

Orang-orang yang makan sambil mengerjakan sesuatu yang lain selain makan, cenderung membuat Anda tidak sadar porsi makanan yang sudah Anda santap. Hasilnya, Anda bisa makan berlebihan, demikian menurut jurnal Psychological Science pada Juli 2013.

6. Jangan biarkan acara makan di luar mengacaukan diet Anda.

Alih-alih memesan menu utama, lebih baik pesan menu pembuka karena porsinya lebih sedikit. Atau, berbagi menu utama dengan teman Anda. Batasi camilan seperti keripik, kerupuk, garlic bread dan lain sebagainya.

Mulai acara makan dengan sup kaldu supaya Anda lebih cepat kenyang. Batasi minum alkohol karena itu bisa mendorong Anda makan dengan tidak terkontrol, kata Sheth.

Idap Kanker Stadium IV, Julia Perez Dekatkan Diri kepada Tuhan.

Salam Seha Sahabat... Yuk selalu jaga kesehatan.

Idap Kanker Stadium IV, Julia Perez Dekatkan Diri kepada Tuhan.

Penyakit kanker serviks yang diderita Julia Perez kini berada di stadium IV. Perempuan yang akrab disapa Jupe itu memilih untuk lebih mendekatkan diri kepada Tuhan.
Pelantun “Aku Rapopo” tersebut mengaku sadar bahwa selama ini dirinya selalu dibutakan dengan silaunya harta dan popularitas yang dimilikinya.
“Kemarin itu saya disilaukan dengan harta saya, kejayaan saya. Saya sempat merasa sebagai artis hebat. Saya bisa beli ini itu. Saya hampir lupa tentang kematian dan ketika saya sakit, alhamdulillah saya diingatkan, justru Tuhan kasih saya keindahan,” ujar Jupe seusai jumpa pers Anugerah Dangdut Indonesia 2016 di MNC Tower, Kebon Jeruk, Jakarta Barat, Selasa (29/11/2016).
dilarikan-ke-rumah-sakit-julia-perez-banjir-ucapan-doa
Kini, Jupe pun mengerti mengapa dirinya diingatkan oleh Tuhan dengan penyakit serius yang dideritanya.
“Kita jangan muna (munafik) sama diri kita, ada hidup ada mati, itu suatu hal yang pasti. Jangan pikir kita bisa hidup 300 tahun. Saya harus menguatkan diri saya. Saya harus siap hadapin ini,” katanya.
“Orang enggak akan percaya kalau saya ini sekarang sudah stadium IV karena saya masih bisa tertawa sama teman-teman semua,” ujarnya.
Pemilik nama lahir Yuli Rachmawati ini percaya bahwa penyakit yang bersemayam di tubuhnya adalah sebuah cara Tuhan untuk membantu dirinya menghapus dosa.
“Berarti Tuhan kasih saya sakit untuk hapusin dosa saya dan saya yakin kalau Tuhan sudah persiapkan sesuatu yang indah untuk saya

Rumput Gandum detox pintar yang luar biasa

Salam Sehat Sahabat...

Luarannya tumbuhan ini tidak ubah seperti rumput di tepi jalan tapi siapa sangka rumput hijau kecil ini dikatakan sebagai makanan luar biasa kerana mengandungi khasiat yang mengagumkan untuk kesihatan.

Rumput gandum atau wheatgrass ialah rumput muda tumbuhan gandum biasa dipanggil triticum aestivum, sejenis rumput yang boleh dijadikan jus atau dikisar sebagai serbuk halus hijau yang digunakan bagi mencipta produk pelbagai guna untuk manusia dan haiwan.

Pelbagai kajian sejak beberapa tahun ini mengenai manfaat minuman jus rumput gandum mentah untuk kesihatan termasuk selesema biasa dan batuk, sembelit dan kolitis, penyakit kulit, jangkitan dan radang. Ia juga mula dikaji untuk penyakit jantung dan kanser.

Pengasas jus buah-buahan segar dan smoothie premium Juice Works Malaysia Ling Mooi Li berkata, rumput gandum makanan menakjubkan kerana pelbagai sifat kesihatan dan kuasa penyembuhannya.

Rumput gandum mengandungi bekalan yang kaya dengan klorofil dan membantu untuk melawan radikal yang merosakkan badan kita. Ia juga sumber semula jadi vitamin A, C, E, K dan B mineral dan enzim termasuk zat besi, magnesium, kalsium, kalium, zink dan asid amino.

“Walaupun rumput gandum kini popular, ia bukannya satu trend baru. Sejak berabad dulu ia sudah dimakan secara mentah oleh orang purba. Nenek moyang kita menyedari manfaatnya sebagai makanan tumbuhan yang padat dengan nutrien.

“Juice Works syarikat pertama di Malaysia menawarkan rumput gandum yang tulen dan sihat. Rumput gandum hanya akan dituai dan dijadikan jus setelah dibeli pelanggan. Ia dihidangkan di dalam satu cawan kecil dengan sari oren untuk mengimbangi sedikit rasa pahit itu atau ditambah ke dalam jus atau smoothie.

“Rumput gandum yang ditawarkan oleh Juice Works ditanam dan dituai di depan pelanggan untuk mengekalkan bekalan kaya dengan enzim yang terdapat di setiap helai rumput.

“Saya nasihatkan supaya memulakan pengambilan rumput gandum secara perlahan-lahan sekiranya anda ingin untuk menggabungkannya dalam diet harian,” katanya.

Menurutnya, hanya mengambil satu auns sehari dan secara beransur-ansur kepada dua auns memberi manfaat yang baik untuk kesihatan.

Bagaimanapun katanya, kerana kesan rumput gandum adalah kuat, anda hanya perlukan dua auns sehari untuk menikmati faedahnya malah paling baik jika ia diambil semasa perut kosong apabila ia dapat diserap dengan lebih baik.

Perlu lebih banyak fakta yang meyakinkan anda untuk bermula mengambil lebih rumput gandum dalam diet harian? Berikut antara sebab pengambilan rumput gandum baik untuk anda:

1. Daun hijau rumput gandum mengandungi klorofil yang berfungsi sebagai komponen penting untuk darah.

2. Tumbuhan halus yang mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan enzim yang segar di dalam minuman ini mudah dicerna.

3. Klorofil mengandungi enzim hidup yang melawan radikal bebas di dalam badan untuk melambatkan proses penuaan

4. Klorofil membantu menguruskan, juga memberhentikan pertumbuhan bakteria tidak mesra daripada tumbuh dan berkembang di dalam badan.

5.Walaupun klorofil boleh diekstrak daripada pelbagai jenis tumbuh-tumbuhan, rumput gandum mengandungi sejumlah klorofil jauh lebih tinggi kerana ia boleh menyimpan sejumlah besar unsur lain.

6.Klorofil membantu menyembuh dan merawat lapisan kulit untuk keadaan seperti ekzema, gatal-gatal dan keracunan

7.Rumput gandum membantu menghilangkan kesesakan hidung dan selesema, juga resdung kronik.

8. Klorofil membantu membersihkan hati daripada lebihan toksin yang dimakan setiap hari.

9. Ia juga membantu menyeimbangkan tahap gula di dalam darah.

10. Dianggap sebagai makanan berkhasiat lengkap kerana ia mengandungi spektrum penuh dengan vitamin, mineral, dan unsur surih yang diperlukan oleh badan kita.

11.Rumput gandum membantu untuk menangani penyakit usus dan meningkatkan penghadaman

12. Ia juga pembersih kulit dan boleh diserap jika badan direndam di dalam tab yang hangat dengan jus berkenaan.

13. Membantu melegakan kesakitan artritis apabila diletakkan di atas sendi kerana klorofil membantu menyembuhkan keradangan.

14. Masalah kelemumur? Sapu beberapa sudu jus rumput gandum di atas kulit kepala dan biarkan ia selama 20 minit. Ia juga dikatakan membantu menangani uban.

15. Rumput gandum membantu penurunan berat badan kerana ia membantu menguruskan kelenjar tiroid dan ia juga banyak membantu anda mengurangkan pengambilan pemakanan anda.

16. Rumput gandum bertindak sebagai pengkumur mulut semula jadi. Berkumur jus rumput gandum untuk beberapa minit membantu untuk mencegah kerosakan gigi, melegakan sakit gigi dan merawat gusi berdarah.

17. Ia mengandungi antioksidan yang membantu mengurangkan jumlah kolesterol darah dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik dan juga tahap vitamin C dalam darah.

18. Ia juga kaya dengan kandungan serat bagi membantu meningkatkan kesihatan pencernaan terutama apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang kaya dengan serat larut dan tidak larut seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

19. Ia membantu untuk meningkatkan penglihatan pada keseluruhannya terutama penglihatan pada waktu malam.

20. Secara semula jadi, ia membantu anda tidur nyenyak, meningkatkan isyarat ke saraf dan mewujudkan kesejahteraan mental yang lebih baik.

Rendam Kaki di Air Hangat, Solusi Mudah Sembuhkan Migrain

Salam Sehat Sahabat...

Bisa dipastikan bahwa hampir semua orang pernah merasa migrain atau sakit kepala. Sakitnya pun tak semuanya ringan, beberapa sakit migrain bahkan sangat sakit dan membuat seseorang hanya bisa terbaring lemah di tempat tidur. Banyak yang mengatakan bahwa migrain merupakan sakit kepala yang sangat menyebalkan dan mengganggu. Migrain, juga telah menjadi salah satu sakit kepala yang bisa merusak mood atau suasana hati hingga membuat segalanya menjadi berantakan.

Mengenai migrain, kondisi ini sendiri merupakan salah satu kondisi yang bisa disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari tubuh yang terlalu lelah, stres berat, PMS pada wanita atau karena tubuh kekurangan nutrisi serta vitamin. Dalam mengatasi dan menyembuhkan sakit migrain, sebenarnya hal ini bisa dilakukan dengan berbagai cara mudah. Dikutip dari laman dailymail.co.uk, cara termudah yang sangat disarankan agar senantiasa kita lakukan untuk menyembuhkan migrain adalah merendam kaki di air hangat.

Dengan merendam telapak kaki di air hangat, hal ini akan membantu sistem aliran darah dalam tubuh bekerja dengan baik. Ini juga akan membantu otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Ketika sistem aliran darah bekerja dengan baik dan otot tubuh lebih rileks, dipastikan hal ini akan membuat otak menjadi lebih fresh dan migrain yang menyerang pun perlahan sembuh.

Namun, para ahli menyarankan agar migrain lebih mudah sembuh merendam kaki di dalam air hangat saja tidak cukup. Para ahli sangat menyarankan agar kita juga senantiasa mengompres dahi serta tengkuk menggunakan air dingin. Perpaduan antara merendam kaki di dalam air hangat dengan mengompres tengkuk dengan air dingin akan membuat migrain lebih mudah sembuh. Ini juga akan membuat otot di seluruh tubuh terutama di kepala kembali rileks dan nyaman.

Seorang ahli yang melakukan penelitian terkait penemuan ini mengatakan, "Hangatnya air yang dipadu dengan dinginnya kompres merupakan kombinasi yang tepat dan baik untuk meredakan serta menyembuhkan migrain. Air dingin akan menarik panas dari tangan dan kaki yang kemudian membuat aliran darah di seluruh tubuh lebih lancar. Ketika aliran darah lancar, ini akan membuat nyeri migrain berkurang. Ini juga akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman."

Well, buat kamu yang sering dilanda masalah migrain, jangan ragu untuk mengatasinya dengan cara ini. Tapi, jika kamu sudah melakukan cara ini namun migrain tak kunjung sembuh juga, pastikan untuk segera memeriksakan kondisi kesehatan kamu ke dokter atau rumah sakit terdekat. Semoga informasi ini bermanfaat

Semua Susu Tak Sama, Pilih Sesuai Kebutuhan Nutrisi

Salam Sehat Sahabat...

Menurut Riskesdas 2013, sebanyak 37 persen anak Indonesia mengalami stunting. Angka ini memiliki sebaran yang tidak sama antar propinsi. Di beberapa propinsi angka anak yang mengalami stunting mencapai 50 persen.

Stunting adalah kondisi dimana tinggi badan anak tak sesuai dengan usianya (bertubuh pendek). Stunting tak hanya merugikan pertumbuhan fisik dan kognitif, tapi juga kesehatan anak di masa mendatang. Kondisi ini merupakan indikasi tak terpenuhinya kebutuhan gizi.

Selain memerbaiki nutrisi dengan pola makan gizi seimbang, konsumsi susu dengan kandungan yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi anak.

Oi Po Leong, R&D Director Danone Nutricia Early Life Nutrition Indonesia mengungkapkan susu dapat dipilih sebagai suplemen penambah nutrisi, untuk melengkapi angka kecukupan gizi yang kurang didapat dari makanan.

Pemilihan susu pun tidak sembarangan, tapi sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan sesuai usia.

“Susu hanyalah suplemen tambahan, tidak bisa menggantikan makanan. Yang utama tetaplah makanan. Memilih susu juga bukan dilihat yang ini lebih atau yang ini kurang, tapi diperlukan atau tidak,” jelas Oi Po di Nutricia Research Center Biopolis, Singapura (23/11).

"Misalnya ada susu untuk anak dengan berat badan kurang (underweight), ketika berat badan anak sudah ada di angka normal berhentilah konsumsi susu tersebut. Karena susu tersebut diproduksi untuk kebutuhan khusus, sehingga tidak bisa dikonsumsi lagi ketika sudah dalam kondisi normal," lanjutnya.

Pui Kun Ng, R&D Communication Manager Research Center Biopolis Singapura menambahkan, perbedaan budaya, negara, dan lingkungan sangat memengaruhi pola makan anak.

Inilah mengapa ada perbedaan defisiensi pada setiap anak. Selain itu, kelompok usia juga turut memengaruhi hal ini.

“Setiap usia anak, punya kebutuhan nutrisi berbeda untuk pertumbuhannya. Angka kecukupan gizi anak 1-3 dengan anak usia 4-6 tentu berbeda. Inilah sebabnya ada susu untuk anak satu tahun, tiga tahun, dan sebagainya.”

Sebagai contoh, masih banyak kasus anemia di Indonesia pada anak usia satu tahun ke atas. Ini karena kurangnya asupan zat besi dan zinc. Sehingga, keduanya ditambahkan ke dalam susu untuk memenuhi kebutuhan anak satu tahun ke atas.

Namun Oi Po menegaskan, asupan ASI eksklusif yang dilanjutan hingga dua tahun adalah yang terbaik. Sehingga, jika tak ada masalah pada pertumbuhan anak, susu tambahan tentu tak diperlukan.

Anak yang terlengkapi kebutuhan nutrisinya akan tumbuh menjdi anak sehat dan mampu beraktivitas dengan baik, bahkan berpotensi memiliki ketrampilan sosial lebih baik dibanding anak yang nutrisinya tidak tercukupi.

Ini sebabnya nutrisi awal kehidupan sangat penting untuk memberikan fondasi kesehatan anak.

Ini Alasannya Bayi Jangan Terlalu Sering Digendong

Salam Sehat Sahabat

Kebiasaan sehari-hari yang dilakukan orangtua ternyata bisa menghambat tumbuh kembang bayi. Contohnya adalah kebiasaan terlalu sering menggendong bayi.

Menurut Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi medik, Maria Eva Dana, terlalu sering menggendong bayi bisa memerlambat perkembangan berjalan anak atau motoriknya.

"Jangan selalu digendong. Digendong hanya seperlunya saja. Kalau terus digendong, bisa memerlambat perkembangannya," kata Dana di Kementerian Kesehatan, Kamis (24/11/2016).

Dana mengatakan, bayi juga perlu diletakkan di kasur agar leluasa bergerak dan belajar sendiri. Sesekali orangtua juga bisa membantu memiringkan badan bayi, agar tak selalu dalam posisi telentang.

Jangan lupa dengan memberikan mainan yang bisa digenggam dan dilihat bayi. Mainan itu bisa diletakkan di samping atau menggantung di atas tubuh bayi.

"Jadi ada sesuatu yang menarik dia untuk bergerak," jelas Dana.

Sesuatu yang menarik perhatian bayi itu pun bisa untuk mengatasi bayi agar tidak terlalu rewel. Jika terlalu sering digendong, khawatir bayi akan selalu rewel setiap kali diletakkan. Akhirnya, bayi bisa malas belajar merangkak hingga berjalan nantinya.

Begitu pula halnya dengan membedong bayi. Jangan terlalu lama membendong bayi dan biarkan tangannya keluar dari kain bedong agar bisa bergerak bebas, sehingga merangsang motoriknya.

Menurut Dana, orangtua juga perlu memantau tabel perkembangan anak. Orangtua perlu waspada, jika pada usia 3-4 bulan, bayi belum bisa tengkurap atau belum bisa duduk pada usia 9-10 bulan.

"Usia satu tahun anak belum berdiri-diri juga harus diwaspadai," kata Dana. Jika mencurigai anak mengalami keterlambatan berjalan, seggera kunjungi dokter. Apabila terdapat kelainan, bisa dilakukan intervensi lebih dini".

Seberapa Bahaya? Ketahui Kadar Merkuri Dalam Ikan Bandeng

Salam Sehat Sahabat...

Meskipun semua bahan makanan memiliki kandungan nutrisi sehat, tapi juga memiliki risiko berbahaya, terutama daging, tidak terkecuali daging ikan air payau seperti bandeng. Banyak orang pasti sudah tidak asing lagi dengan ikan bandeng, karena cukup mudah ditemukan di pasar dan mudah diolah.

Ikan bandeng juga memiliki risiko menimbulkan keracunan atau alergi pada beberapa orang. Beberapa penelitian memang membuktikan bahwa makan ikan sebenarnya lebih sehat daripada makan daging merah seperti daging sapi dan kambing, bahkan beberapa di antaranya dapat menyembuhkan luka, mengatasi penyakit serius seperti asma, penyakit jantung, diabetes dan depresi.

Namun tidak semua ikan bisa dimakan dalam porsi banyak, Ladies. Beberapa di antaranya kemungkinan mengandung senyawa merkuri yang tidak baik untuk tubuh. Merkuri sendiri merupakan bahan kimia yang terjadi secara alami di lingkungan atau bisa juga disebabkan oleh limbah pembuangan berupa bahan kimia berbahaya.

Jika merkuri bertemu dengan air, merkuri akan dengan mudah larut, menjadikan lingkungan air tercemar, baik itu dari air sungai maupun lautan. Beberapa ikan kemudian akan menyerap merkuri tersebut dalam jumlah bervariasi sesuai apa yang mereka makan.

Nah, dalam hal ini, ada empat kategori yang bisa dibedakan berdasarkan tingkat merkuri yang dimiliki ikan. Center for Disease Control and Prevention Centers menyebutkan bahwa ada daftar ikan yang bisa dikonsumsi tanpa takut bahaya merkuri, dan ada juga ikan yang kemungkinan besar mengandung merkuri.

Ikan bandeng (dalam Bahasa Inggris disebut milkfish) termasuk ke dalam golongan rendah merkuri sehingga menjadikan ikan dengan duri banyak ini salah satu ikan paling aman yang dapat dimakan 2-3 porsi per minggu, dengan catatan 1 porsi sebanyak 180 gr.

Tapi hal ini juga tergantung dari tempat hidup ikan bandeng itu sendiri. Meskipun sulit mengetahui apakah ikan bandeng yang kamu beli di pasar mengandung tinggi merkuri atau tidak, untuk menghindari resiko keracunan, cukup konsumsi ikan bandeng 1-2 kali dalam seminggu saja ya.

Hanya Makan Buah Setiap Hari, Sehatkah?

Salam Sehat Sahabat...

Buah-buahan memang kelompok pangan sehat karena kandungan serat dan vitaminnya. Namun, sehatkah jika sehari-hari kita cuma mengonsumsi buah-buahan saja?

Beberapa orang percaya bahwa menjadi Fruitarian, alias orang yang hanya makan buah-buahan, merupakan cara untuk menjadi sehat.

Inna Wakeham, salah satu fruitarian, sudah setahun terakhir ini hanya mengonsumsi buah, baik dalam bentuk dimakan langsung atau dijus. Ia bahkan tidak minum air putih karena khawatir air tersebut tercemar.

"Menjadi fruitarian telah mengubah hidup saya. Saya merasa lebih muda dan cantik. Berat badan berhasil turun dan mood juga lebih baik," kata wanita berusia 50 tahun dari Inggris ini.

Lain lagi dengan Belinda White (46). Wanita yang tampak berusia 20-an tahun ini membeberkan rahasianya, yaitu makan 20 buah setiap harinya.

Melania Trump (46) yang sebentar lagi akan menjadi Ibu Negara AS ini juga tak pernah absen makan buah. Meski bukan termasuk fruitarian, tapi ia rutin makan 7 buah setiap hari untuk menjaga berat badannya.

Para penganut pola makan fruitarian ini beranggapan, pola makan tersebut merupakan cara hidup nenek moyang manusia yang menyehatkan.

Walau demikian, para ahli mengatakan bahwa mengasup buah saja tidaklah menyehatkan. Apalagi, buah-buahan biasanya mengandung gula tinggi. Tidak mengonsumsi sumber protein juga dianggap dapat memicu gangguan penyakit.

"Saya tidak merekomendasikannya. Pola makan ini bisa menyebabkan kurang gizi dan kelebihan serat bisa menyebabkan sakit perut. Mengganti air putih dengan jus buah juga berbahaya karena kandungan gula dalam jus sangat tinggi," kata Anna Daniels, ahli gizi.

Daniels menjelaskan, penganut fruitarian bisa kekurangan nutrisi dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatna kulit. Juga kekurangan protein, kalsium, dan asam lemak, yang dibutuhkan untuk memperbaiki sel-sel dan tulang," katanya.

Kelebihan konsumsi buah juga berdampak pada gigi. Buah-buahan mengandung gula tinggi, meski alami tapi gula tetaplah gula yang dapat merusak gigi.

Konsumsi gula yang berlebihan juga bisa meningkatkan risiko kanker dan mengganggu produksi kolagen sehingga membuat kulit cepat kendur.

"Buah sangat mengandung gula, dan gula mempercepat penuaan. Penganut fruitarian sebenarnya mendapatkan manfaat bukan dari apa yang mereka makan, tapi jenis makanan yang mereka hindari," kata Dr.Zoe Harcombe, ahli nutrisi.

Fruitarian memang tidak mengonsumsi tepung, alkohol, serta makanan yang diproses. Namun, mereka kekurangan lemak yang baik dan protein.

4 Sinyal Tulang Anda Bermasalah

Salam Sehat Sahabat...

Anda mungkin berpikir osteoporosis hanyalah masalah bagi orang lanjut usia. Meskipun benar bahwa sebagian kasus patah atau retak tulang pinggul, tulang belakang, dan tulang lengan terjadi pada orang berusia 65 tahun ke atas, namun faktor-faktor yang mendasarinya terjadi pada usia lebih lebih awal.

Dengan kata lain, inilah saatnya Anda bertindak supaya saat Anda tua, Anda tidak harus mengalami berbagai kejadian retak dan patah tulang.

Jika ibu atau nenek menderita osteoporosis atau mereka bertubuh bungkuk (seperti punuk unta), artinya Anda memiliki faktor risiko lebih tinggi dibanding orang yang tidak memiliki riwayat osteoporosis di keluarganya.

Selain masalah gen, sebaiknya Anda juga mulai mengawasi tanda-tanda bahwa tulang Anda bermasalah seperti dipaparkan berikut ini.

# 1: Kuku mudah patah

Jika kuku Anda sering patah, itu bisa berarti bahwa tulang Anda rapuh. Studi awal menunjukkan bahwa orang yang tingkat kolagennya rendah di bagian kuku berarti mereka tidak memiliki cukup kolagennya juga di dalam tulang. Kuku yang rapuh juga menunjukkan bahwa tulang Anda kekurangan kalsium.

Cara mengatasinya: Tingkatkan asupan makanan yang kaya kalsium seperti susu, yoghurt, keju cottage, kale, brokoli dan sarden.

# 2: Gigi goyah/tanggal

Tulang rahang ada untuk mendukung dan sebagai tempat tertanamnya gigi. Sama halnya dengan tulang di bagian lain, tulang rahang juga rentan terhadap pengeroposan.

Saat tulang rahang kehilangan kepadatannya, gusi Anda akan mulai surut atau gigi menjadi goyah dan akhirnya bisa tanggal.

Cara mengatasinya: Beritahu dokter gigi Anda jika Anda memiliki faktor risiko osteoporosis, seperti riwayat keluarga, merokok, menggunakan steroid jangka panjang, atau kekurangan kalsium. Jika perlu, minta dokter melakukan pemeriksaan sinar-X.

Penelitian dari National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menemukan, bahwa sinar-X dapat membantu mengidentifikasi kekeroposan tulang yang berisiko menjadi osteoporosis.

# 3: Kesulitan menggenggam atau menggerakkan sendi

Jika Anda kesulitan memutar kenop pintu atau bangun berdiri dari posisi duduk, mungkin tulang Anda yang patut disalahkan.

Studi menunjukkan, ada korelasi antara kekuatan pegangan dan kepadatan tulang lengan, tulang belakang dan pinggul.

"Wanita yang memiliki masalah tulang di bagian-bagian tersebut cenderung mengalami masalah keseimbangan dan mengalami lemah otot," kata Susan Greenspan, MD, direktur Osteoporosis Prevention and Treatment Center di University of Pittsburgh Medical Center.

Cara mengatasinya: Tidak pernah ada kata terlambat untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan.

Mulailah berlatih angkat beban. Atau coba latihan yoga atau tai chi, yang dapat meningkatkan keseimbangan dengan mengembangkan kekuatan otot, fleksibilitas, jangkauan gerak dan refleks Anda.

Studi menunjukkan bahwa tai chi mengurangi risiko jatuh hingga sebanyak 45 persen. Dengan kata lain, kemampuan keseimbanan tubuh Anda meningkat secara signifikan.

# 4: jantung berdebar cepat.

Istilah denyut jantung istirahat mengacu pada berapa kali jantung Anda berdetak permenit saat tubuh Anda tidak melakukan kegiatan fisik yang aktif. Denyut jantung istirahat rata-rata orang adalah antara 60 sampai 100 denyut permenit.

Penelitian menunjukkan, denyut jantung istirahat yang lebih besar dari 80 denyut per menit, meningkatkan risiko patah tulang pinggul, panggul dan tulang belakang.

Alasannya: detak jantung Anda adalah refleksi dari tingkat kebugaran Anda. Denyut jantung istirahat cenderung lebih tinggi pada orang yang tidak aktif. Aktivitas fisik, terutama latihan beban seperti berjalan kaki adalah kunci untuk membangun tulang yang kuat.

Cara mengatasinya: Mulailah dengan mencari tahu denyut jantung istirahat Anda. Di pagi hari saat masih di tempat tidur, tempatkan satu atau dua jari di atas titik nadi di pergelangan tangan atau leher.

Hitung jumlah ketukan yang terjadi dalam 15 detik. Kalikan jumlah itu dengan empat untuk mendapatkan tingkat jantung istirahat Anda.

Jika denyut jantung Anda 80 atau lebih, itu adalah tanda Anda harus lebih aktif . Berolahragalah dengan rutin setidaknya tiga kali seminggu.

Setiap kegiatan yang membuat detak jantung Anda naik, seperti bersepeda dan berenang, berarti baik juga untuk tulang Anda. Latihan beban dan berjalan, berlari, tenis, menari, atau ikut kelas aerobik seperti Zumba, juga sangat baik untuk menguatkan tulang Anda.

Pentingnya Olah raga

Salam Sehat Sahabat...

Kurang Olahraga & Tidur Sebabkan Darah Tinggi Pada Anak Muda

Perlu kita tahu, tekanan darah tinggi pada dasarnya tak hanya berisiko pada orang yang telah berumur atau sudah tua di atas 30 tahun saja. Lebih jauh, tekanan darah tinggi bahkan saat ini sangat berisiko pada anak muda dengan usia yang bisa dibilang masih sangat belia antara 20 hingga 30 tahun atau bahkan kurang dari 20 tahun. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 menemukan bahwa 1 dari 3 anak muda berisiko terhadap darah tinggi.

Dikutip dari laman dailymail.co.uk, hampir 35 persen anak muda usia 16 sampai 34 tahun positif berisiko darah tinggi atau hipertensi ringan hingga berat. Risiko ini sendiri dikatakan disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari pola hidup yang tak sehat, stres berat, depresi, kurangnya olahraga, kurang istirahat hingga kebiasaan buruk konsumsi minuman beralkohol dan merokok.

Shafeeque Mohammed, seorang ahli kesehatan dari Lloydspharmachy mengatakan bahwa, "Risiko darah tinggi kini telah mengincar anak muda. Pola hidup yang tidak sehat adalah penyebab utama dari risiko ini. Namun, kurang olahraga dan tidur adalah penyebab paling sering ditemukan kenapa anak muda mengalami kondisi darah tinggi."

Atas temuan ini, para ahli sangat menyarankan agar setiap orang khususnya anak muda yang masih sedikit memiliki risiko terhadap berbagai penyakit senantiasa memiliki pola hidup yang sehat. Para ahli juga sangat menyarankan agar setiap orang memiliki waktu olahraga dan istirahat yang cukup setiap harinya.

Profesor Epin O'Brien dari University College Dublin mengatakan, "Kebiasaan pola hidup yang buruk sangat rentan menyebabkan risiko darah tinggi. Rendahnya kesadaran untuk memeriksakan diri dan melakukan check up juga menjadi penyebab kenapa risiko darah tinggi bisa sangat tinggi terjadi. Setiap orang sangat perlu melakukan check up terhadap kondisi kesehatan mereka dan check tekanan darah. Tak hanya untuk mencegah risiko darah tinggi, hal ini juga disarankan dilakukan agar setiap orang bisa mencegah berbagai risiko penyakit lainnya."

Selain risiko darah tinggi, anak muda yang tak punya olahraga dan tidur cukup juga sangat berisiko terhadap risiko jantung, stroke hingga obesitas. Kurangnya konsumsi air putih yang cukup juga dikatakan sebagai salah satu pemicu berbagai risiko penyakit menyerang tubuh. Agar berbagai risiko penyakit ini bisa dicegah, pastikan agar kita senantiasa memiliki pola hidup sehat, olahraga cukup, tidur cukup, minum air putih cukup dan hindari segala bentuk stres maupun depresi. Semoga informasi ini bermanfaat.

Menjadi Tua dan Sehat

Salam sehat Sahabat...
MENJADI TUA DENGAN SEHAT
Menurut suatu penelitian, usia harapan hidup manusia secara global di dunia akan meningkat. Kondisi ini juga akan berlaku di Indonesia. Artinya, kemungkinan orang mencapai usia lanjut akan semakin besar. Kabar buruknya, faktanya tidak semua orang yang dikaruniai usia panjang dapat menjadi tua dengan sehat. Inilah faktanya :
* 4 dari 5 orang (80 %) berusia lebih dari 65 tahun menderita minimal 1 penyakit khronis
* 1 dari 2 orang (50 %) berusia lebih dari 65 tahun menderita minimal 2 penyakit khronis
Untuk dapat hidup sehat, harus tahu strategi agar kita dapat hidup sehat. Strategi ini harus dilakukan sedini mungkin, bukan pada waktu kita telah mencapai usia lanjut, tetapi terutama sejak usia muda. Pada saat ini, penyakit khronis yang dulu dikenal sebagai “penyakit orang tua” seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung dll sudah banyak menyerang orang yang masih tergolong usia muda. Bahkan anak-anak dan remaja masa kini sudah ada yang terserang penyakit yang menakutkan ini.
PAHAMI TUBUH KITA
Tubuh kita terdiri dari 50-100 triliun sel. Untuk menjadi sehat, sel-sel tubuh yang begitu banyak dan beragam itu perlu mendapat asupan makanan yang sehat dalam bentuk nutrisi yang baik. Bila asupan makanan kita kurang baik, maka sel-sel tubuh kita juga menjadi turun mutunya. Sel yang kurang baik itulah yang membuat tubuh kita tidak sehat. Dengan kata lain, jika kita menginginkan tubuh kita sehat, kita membutuhkan makanan yang sehat juga.
Pada prinsipnya seluruh bagian tubuh kita perlu bergerak. Sangat disayangkan saat ini orang hanya cenderung menggerakkan kedua jempol tangannya saja (untuk bermain gadget) setiap hari, sementara aktivitas fisik yang lain sangat minim. Kegiatan olah raga dan aktivitas fisik lainnya jarang dilakukan. Contoh kecil, kalau orang perlu bepergian, ia hanya berjalan dari rumah ke kendaraan, kemudian duduk dalam kendaraan. Setelah sampai, ia berjalan sedikit untuk masuk ke tempat tertentu. Bila tujuannya kebetulan di lantai atas, ia akan memilih naik lift atau escalator dibandingkan dengan naik tangga. Dengan aktivitas fisik yang minim, tubuh kita menjadi kurang bergerak dan akhirnya menjadi tidak sehat.
Tubuh kita bertumbuh dari hari ke hari. Dimulai dari seorang bayi, akan bertumbuh menjadi anak kecil, remaja, pemuda, dewasa dan akhirnya menjadi tua. Proses menjadi tua atau yang sering disebut sebagai “aging proses” adalah sebenarnya proses yang alami. Pertumbuhan ini juga diikuti dengan pertumbuhan sel-sel tubuh kita. Bila kondisi sel-sel tubuh kita kurang sehat, maka proses pertumbuhan dan akhirnya menjadi tua juga kurang baik. Oleh sebab itu, bila kita menginginkan menua dengan sehat, kita perlu membekali sel-sel tubuh kita dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. 
Ada suatu rahasia, agar proses menjadi tua atau aging process itu menghasilkan tubuh yang sehat, walaupun usia kronologis telah lanjut. Proses menjadi tua ditentukan oleh 70 % gaya hidup dan 30 % faktor genetik.
Yang dimaksud dengan gaya hidup adalah : pola makan yang sehat dan seimbang dengan menghindari “racun” dan radikal bebas yang terdapat pada makanan kita, pola hidup yang mencakup: hidup sehat dan aktif, cukup istirahat, hindari merokok dsb.
Yang dimaksud dengan faktor genetik sifat yang dibawa oleh gen. Gen adalah bagian terkecil yang berada di dalam sel. Sifat yang dibawa oleh gen ditentuan oleh DNA yang berada di dalamnya. Untuk membawa sifat yang baik, gen membutuhkan asupan protein yang baik. Oleh sebab itu, kalau kita menginginkan sifat yang dibawa oleh gen adalah sifat yang baik dan sehat, diperlukan asupan protein yang baik. 
Kalau kita memasukkan "makanan sampah" (junk food) kedalam tubuh kita, maka sel tubuh yang dihasilkan berkualitas sampah yang hanya akan mendatangkan penyakit. Tetapi kalau kita memasukkan makanan bernutrisi, maka sel-sel tubuh yang dihasilkan adalah sel-sel sehat yang membuat tubuh sehat. jangan sia-sia kan masa muda kita melupakan kalau kita nanti akan menuju masa Tua, kita sehat bersama.

5 Cara Sehat Memulai Detoks Tubuh (Tapi Bukan dengan Jus!)

Salam Sehat Sahabat...

Lupakan metode pembersihan usus atau puasa dengan hanya meminum jus rendah kalori. Jika Anda ingin membersihkan racun dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, saat ini ada cara aman dan cerdas yang dapat dilakukan!

Berikut adalah lima cara sehat memulai detoks tubuh yang direkomendasikan oleh para ahli. Dijamin akan membuat tubuh Anda terasa lebih baik, segar, dan percaya diri:

1. Keluar kan K eringat dengan Sauna
"Sauna telah digunakan sebagai bagian dari protokol detoks dalam kedokteran integratif selama beberapa dekade," kata Susan S. Blum, MD, asisten profesor klinis kedokteran preventif dari Mount Sinai School of Medicine, New York, dan penulis The Immune System Recovery Plan .

Sauna dengan infra-merah jarak jauh (yang meniru sinar matahari, minus radiasi UV), kata Susan, dapat membantu mengeluarkan keringat, karena akan memanaskan jaringan tubuh lebih efektif dibandingkan sauna tradisional.

Antara lain, tubuh akan terasa lebih panas dan aliran darah meningkat, racun yang tersimpan dalam lemak tubuh pun dapat dikeluarkan dengan mudah. Racun yang keluar dalam tubuh antara lain serupa zat BPA (yang ditemukan dalam banyak plastik), residu pestisida, dan sisa obat-obatan, baik yang legal maupun yang tak begitu legal secara hukum.

Jika Anda sedang berusaha untuk melakukan detoks, cobalah untuk menghabiskan waktu selama 10 sampai 15 menit dalam sauna, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. "Pastikan Anda minum cukup air dan tetap terhidrasi," saran Susan, yang merekomendasikan agar melakukan hanya lima menit saja untuk pemula.

“Jika Anda memiliki kondisi medis yang melibatkan paru-paru atau jantung, agar aman periksa ke dokter terlebih dahulu sebelum sauna. Hal yang sama berlaku pula bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah atau cenderung merasakan pusing dengan mudah,” kata Susan.

Tarik napas panjang dan dalam dengan teknik ujjayi (melalui hidung).

2. Tarik Napas Dalam dan Panjang
Tariklah napas dalam-dalam, terutama lakukan dengan teknik yang disebut pernapasan ujjayi . Menarik napas yang dalam dan panjang memungkinkan untuk membantu menyingkirkan racun dalam tubuh dengan dua cara.

Menarik napas dapat menimbulkan panas dalam tubuh, sehingga Anda akan mudah berkeringat, dan racun dalam tubuh akan ikut keluar. “Dan dapat membantu menghilangkan kelebihan karbondioksida setiap kali Anda mengeluarkan napas,” terang Sinda Anzovino, seorang instruktur yoga dari New York Sports Clubs.

Untuk memulai proses menarik napas dengan tekni ujjayi ini, ambil posisi duduk yang nyaman dan bernapaslah, tarik dan buang napas melalui hidung. "Saat menghirup udara, bayangkan tenggorokan Anda membuka, seolah sedang menguap," ujar Sinda.

"Sementara saat mengembuskan napas, cobalah untuk membatasi bagian belakang tenggorokan dan membuat suara 'ha' pelan, seperti ketika Anda meniru suara laut." Sambil diam-diam hitung 1 sampai 5 pada setiap menghirup dan mengembuskan napas. Terus lakukan teknik ini selama 5 sampai 15 menit. Setelah itu, Anda akan merasa santai dan lebih berenergi.

istirahatkan mata dan tubuh atau tidur sebagai cara detoks selama 7-9 jam di waktu malam.

3. Istirahatkan Mata & Tubuh
Saat Anda tidur, proses penghapusan limbah di dalam otak yang disebut sistem glymphatic , akan bekerja lebih giat, seperti yang dirilis dalam hasil penelitian dari University of Rochester Medical Center.

Protein mengandung racun yang dikaitkan dengan pemicu Alzheimer akan lebih berpotensi muncul saat Anda terjaga. Sehingga mendapatkan cukup waktu untuk menutup mata adalah kunci bagi Anda dalam membersihkan berbagai racun di dalam tubuh secepat dan seefisien mungkin.

Para ilmuwan menemukan fakta, sistem glymphatic hampir 10 kali lebih aktif bekerja saat manusia tidur daripada saat bangun atau sadar. Maka penting diketahui, pada umumnya orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam waktu tidur di malam hari.

4. Berendam dengan Air Garam
“Apakah Anda benar-benar sakit atau hanya sekadar lelah? Bisa jadi Anda tidak mendapatkan cukup asupan zat glutathione , yakni zat alami yang memproduksi antioksidan dalam tubuh,” papar Mark Hyman, MD, pendiri The UltraWellness Centerdi Lenox, dan penulis buku baru 10-Day Detox Diet .

Tubuh Anda, kata Mark, secara alami menghasilkan zat antioksidan (glutathione ), yang dapat menghancurkan zat-zat yang mengandung radikal bebas, serta membantu hati menyaring racun.

Namun hal-hal seperti stres, penyakit, dan pencemaran lingkungan, dapat menjadi faktor yang menguras tingkat kesehatan tubuh Anda. Maka salah satu cara mudah untuk memproduksi zat-zat baik tadi adalah dengan mandi berendam di dalam air garam yang mengandung sulfur. Sulfur dapat meningkatkan glutathione . “Sebab glutathione sendiri terdiri dari molekul sulfur,” terang Mark.

"Garam mandi juga biasanya mengandung magnesium, sehingga akan membantu Anda merasa lebih santai dan nyenyak tidur." Cukup tambahkan dua cangkir garam mandi ke dalam air panas untuk Anda berendam.

5. Pilih Makanan Bernutrisi Baik
“Sayuran seperti brokoli, kembang kol, sawi, kubis, dan bok choy mengandung fitonutrien yang dapat membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak glutathione ,” kata Mark.

Makanan lain yang ramah detoks adalah dandelion hijau yang dapat meningkatkan aliran empedu dalam hati, lalu seledri yang dapat meningkatkan produksi urin, dan daun ketumbar yang dapat membantu menghilangkan logam berat seperti merkuri dan timbal dari dalam tubuh.

Selain itu, cucilah dulu sayuran dan buah-buahan yang akan Anda makan mentah, dan sebaiknya didampingi dengan meminum secangkir teh hijau tanpa kafein agar metabolisme tubuh lebih lancar dalam bekerja, dan membantu memberantas racun yang tak diinginkan.

"Lihatlah setiap makanan sebagai sumber untuk mendapatkan kesehatan," kata Mark. "Jika Anda makan makanan yang tepat, tubuh akan tahu apa yang harus dilakukan. Sehingga Anda bisa mendapatkan kembali kesehatan tubuh dengan menghilangkan masalah-masalah yang muncul, seperti kelelahan, perut kembung, dan kepala berat."

PELUKLAH ISTERI DISAAT DIA MENANGIS

Salam Sehat Sahabat...

Bila istrimu menangis di hadapanmu, peluklah dia, biarpun dia menolak, tetap peluklah dengan erat. Menangis di atas meja selamanya tidak akan pernah terasa lebih nyaman dan selain menangis dalam pelukkanmu!

Bila istrimu mengatakan tentang kesalahanmu, tolong jangan selalu mengatakan dia cerewet, itu semua karena ia peduli padamu!!!

Bila istri sedang kesal dan mengabaikanmu, jangan ikut-ikutan tidak peduli, ini adalah tantangan bagi kalian, saatnya membuang gengsi!!!

Bila istri tidak mau mendengarkan dan berbalik badan berjalan meninggalkanmu, kejarlah dia.

Bila kau sungguh mencintainya, apakah kau tega meninggalkannya sendirian.

Bila istrimu berkata "Kamu pergi saja" aku tidak mau memperdulikanmu" jangan percaya begitu saja, mungkin itu hanya dibibir saja, sedang hatinya tidaklah demikian, sebenarnya itu adalah saat dimana dia paling membutuhkanmu!!

Bila istrimu marah, suasana hatinya sedang tidak enak dan tidak mau makan, jangan bertanya mau makan apa, dia pasti berkata tidak mau semuanya.

Belikan makanan kesukaannya, tunggu suasana hatinya membaik dan berikan pada dia, jangan menggunakan ancaman bahwa kamu juga tidak mau makan!!!

Hargai istrimu, tidak perlu berfikir terlalu rumit, Apa yang wanita mau selalu sederhana selamanya!!

Terkadang, berkompromi bukanlah berarti mengaku kalah, itu adalah suatu sikap memahami!!

Memaafkan bukan berarti lemah.
Melainkan sebuah kepedulian dan menghargai.

Semoga kita semua mendapatkan pasangan yang sholeh/sholehah dan menjadi keluarga yang sakinah, mawadah, warahmah.

Aamiin yaa rabbal 'aalamiin...

INI TIPS AGAR SUAMI BISA ROMANTIS

INI TIPS AGAR SUAMI BISA ROMANTIS
.
Dengan kesibukan suami yang semakin menumpuk dan juga ribetnya mengurus anak-anak, Anda mungkin merasakan bahwa kehidupan rumah-tangga Anda berjalan membosankan tanpa adanya romantisme seperti saat-saat awal Anda membangunnya.
.
Untuk itu Anda perlu me - reset kehidupan rumah-tangga Anda bersama pasangan untuk menumbuhkan kembali hal-hal romantis yang sudah lama terlupakan. Hal ini akan membantu Anda untuk menjaga kelanggengan rumah-tangga sekaligus kemesraan bersama.
.
Berikut ini 5 Cara agar suami Anda bisa romantis kembali seeperti saat-saat awal menikah ataupun awal pacaran.
.
1. Tunjukkan Romantisme
Tidak ada salahnya jika Anda yang memulai. Kadang pria lebih susah untuk menunjukkan sikap romantis. Susun rencana untuk hanya bisa berdua saja dengan suami. Mungkin Anda bisa menitipkan anak-anak di rumah orangtua atau pengasuhnya dulu.
.
Sambut suami saat pulang dari kerja dengan hal-hal yang sudah lama tidak Anda lakukan karena terlalu sibuk dan fokus mengurus anak-anak. Siapkan makan malam spesial kesukaannya, sambut dia dengan penuh kemesraan dan layani dia sepenuh hati. Maka dia juga akan berpikir untuk memberikan kejutan selayaknya apa yang telah Anda berikan kepadanya.
.
2. Kenangan
Coba ingatkan suami pada kenangan masa lalu saat-saat awal di pendekatan terhadap Anda, tentunya banyak hal-hal romantis yang telah dia lakukan dan Anda-pun bisa mengatakan 'Kenapa sekarang tidak lagi?' Hal ini akan menggelitik dia untuk mencoba melakukan hal-hal romantis yang pernah dia lakukan dulu.
.
3. Jujur
Anda juga perlu mengungkapkan dengan jujur apa yang Anda harapkan dari suami agar dia bisa romantis di depan anda. Anda bisa mengungkapkan bahwa Anda mengharapkan diberi coklat atau sekuntum bunga di hari spesial. Atau Anda ingin di ajak makan malam di sebuah cafe, jalan-jalan ke taman, dan semacamnya. Karena suami juga tidak bisa menebak isi hati istri mengenai hal-hal apa yang di anggap romantis oleh pasangan.
.
4. Kalender Spesial
Kadang karena kesibukan suami, sehingga seringkali dia lupa akan tanggal-tanggal penting di mana kita berharap mereka bakal mengingatnya. Untuk itu coba Anda buat kalender spesial yang di tandai dengan lingkaran atau penanda khusus dengan spidol merah sehingga mudah terlihat.
.
Berikan juga catatan kecil disampingnya agar dia juga mengingat hari peringatan apa di tanggal tersebut. Hal ini setidaknya akan membuat dia membuat catatan tersendiri untuk menyisihkan waktu berbagi saat-saat romantis untuk merayakannya bersama Anda.
.
Semoga informasi di atas dapat membantu dan bisa jadi solusi buat kamu. Selamat mencoba, jangan lupa Share / Bagikan ya Sista cantik...