Menjadi Tua itu PASTI.. Menjaga KESEHATAN adalah suatu kewajiban !!

Salam Sehat Sahabat... yuk kita sehat bersama rumput gandum.

*Untuk Sahabat yg Telah BerUsia 40 th ke Atas, Jaga Kesehatan!!*

Proses Penuaan (aging) Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya *Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan *Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada Wanita usia 45 th Mulai Penurunan estrogen. Pada Pria Penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan Adalah Suatu kondisi yg Berlangsung Kronis, yg Tidak Dapat di Cegah, diObati dan diKembalikan Menjadi Muda.

Penuaan Bukanlah Hukuman
penuaan itu perjalanan alamiah.
tinggal memilih bagaimana menjalani masa penuaan itu dg berkualitas, atau memilih mjd beban bagi diri sendiri dan keluarga

*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan*, Adalah
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat:
Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual dysfunction).

*Apa saja yg harus dilakukan?*

*1. Bergerak*.
Jalan kaki 3000 s/d 5000 m/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

*2. Senam Olah Napas*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing/ latihan nafas dalam, untuk meningkatkan Aliran Darah di paru paru alveoli, Menguras CO2.

*3. Kurangi Karbohydrat*
Cukup Protein, Banyak Buah dan Sayur/Lalapan.

*4. Jaga Berat Badan*
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. BMI(body mass index=
Berat badan dibagi
(Tinggi badan m x TB meter)
Tak Boleh Lebih 30 kg/m3.

*5. Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90.*
Cek Tensi Tiap bulan.

*6. Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek lab Darah Tiap 6 Bulan.

*7. Threadmill Setiap Hari*
atau gerak badan terukur tiap hari.
Olahraga optimal 3x dlm seminggu, jenis olahraga bebas, durasi atau lamanya stidaknya stengah jam.

*8. Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 thn*
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

*9. Istirahat Cukup*
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu dimatikan (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan/Minum 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GER/Gastro Esofageal Refluk/makanan di lambung mbalik bersendawa/Mencegah Sesak).

bagus tidur Miring Kanan (mengurangi Beban Jantung, ikuti gaya tidur rosul saw)

*10. Pikiran Kurangi Stress*
Hindari Kerja di Luar Kapasitas/Kemampuan. Perbanyak Doa, Perbaiki Kualitas ibadah ritual (sholat, puasa, zakat, ibadah sunah dll)
Hiburan Juga Perlu, Ngobrol Santai,
dan Banyak Membaca, memperluas wawasan, selalu cek dan ricek setiap informasi yg datang,
Silaturahim atau Berkumpul dgn teman2.
hindari Marah2 atau Emosi Maupun Terlalu Bersedih.
Berakhlak tinggi di lingkungannya.

*Semoga Bermanfaat* .