BAGAIMANA CARA KITA MENGATUR ASUPAN KARBOHIDRAT DIRUMAH?
Seperti yang kita semua ketahui bahwa orang Indonesia makanan pokok utamanya adalah nasi, katanya belum makan jika belum memakan nasi. bukan begitu bunda?
Tetapi tahukah bunda jika kita berlebihan mengkonsumsi karbohidrat bisa menyebabkan ketidak seimbangan gula darah yang mengacu ke diabetes dan kegemukan? yuuk kita cegah dengan cara Carbohydrate Counting
Bagaimana Caranya?
Umumnya wanita memerlukan 3-4 x sajian karbohidrat setiap makan (45-60 g) dan pria perlu 4-5 x sajian karbohidrat (60-75 gr). mengatur asupan karbohidrat bisa mengendalikan glukosa darah, mengendalikan berat badan, profil lemak, tekanan darah dan juga fungsi ginjal.
Dengan sistem carbohydrate counting yang dihitung hanya bahan makanan yang mengandung karbohidratnya saja, sedang yang lain bisa seperti biasa yang penting seimbang.
Contohnya:
Bunda sarapan pagi dengan hamburger 1 porsi , rotinya berarti 2 bagian karbohidrat (atas dan bawah), maka bunda hanya boleh makan 2 sajian karbohidrat lagi (semisal sekali makan nasi dan sekali makan/minum yang mengandung gula/karbohidrat) selanjutnya tidak makan karbohidrat/gula lagi.
Cara ini sangat efektif bagi yang ingin menurunkan berat badannya atau pada pasien diabetes. Mudah bukan bunda hanya perlu mengingat berapa kali bunda makan/minum yang mengandung karbo/gula sehari? tidak lebih dari 4 kali yaa..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar